越来越多的年轻人开始注重养生，其实这是一件好事，说明大家的健康养生意识越来越强了。除了保温杯里泡枸杞，今天教大家中医养生的2种锻炼方法，只需30秒，简单易得，却能帮助身体升清降浊，恢复健康！

【30秒跪膝，健腿护膝】

对于很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情，其实，跪坐其实也是一种锻炼，对我们的身体和腰部有很多好处。

跪坐非常养腰，可以有效的防治腰痛。

出现腰痛的原因大多数都是脊椎不正、血液循环不良等，这种情况只需要我们每天早晨跪坐三十秒，就可以有效改善。

跪坐时，膝关节的韧带、肌肉可以绷紧、牵拉，牵拉以后血液就开始循环，气血就会源源不断地流向膝盖，膝盖有了新鲜血液的供养，就可以消除积液，减轻肿痛，从而起到保护膝盖的目的。

需要大家注意的是，跪坐并非是一个随意的动作。

因为，膝盖本身比较薄弱，研究也表明在跪着时，膝盖负重是站着时的8倍左右。

因此，只有采用正确的跪姿，才能达到养护关节的目的。

跪坐的方法

来源：CCTV中华医药

首先，不能将全身的重量压在腿上，而是用双脚的后脚跟顶住臀部，保持上半身直立，并略往后仰。

其次，在跪坐的两腿膝窝之间，一定要垫上一块棉垫。

最后，每次跪坐不超过15分钟，跪坐时最好用手指掐按膝盖四周。

【30秒下蹲，强健骨骼】

下蹲是常见运动，虽然很简单，但是可以起到强健骨骼的作用。

经常做该动作，可以增加膝关节的灵活性，延缓膝关节衰老。

此外，常做这动作还可以增加腿部肌肉的力量，有效地防止跌倒，会使身体更加轻松，中老年人可以尝试一下。

下蹲还可以改善血管功能、防治心血管疾病，同时它也可以促进新陈代谢，加强血液循环，有效地改善心肌的血液供应。

对于年纪较大的人群，此动作可以有效增强大脑功能，延缓大脑衰老。

下蹲方法

来源：央视财经

两脚分开与肩同宽，身体自然放松。

脚尖朝前，朝于正前方，不能呈内八字或外八字，膝关节的前侧不能超过脚尖。

背部平直后靠墙面，臀部向后下蹲，保持头部、腰部和背部直立放松。

初始阶段，下蹲的角在30度到45度之间即可，不能超过90度。

在静蹲的过程中，一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1~2分钟，然后重复进行。

可以早中晚各一组，每组3次。

是不是很简单呢？假期在家的话赶紧带着爸爸妈妈一起练起来！