4个健康瘦身好习惯，升高基础代谢率，让体重“哗哗”降下来

                                     　来源: 大众微健康

世界就是这么奇妙，有的人怎么吃都不胖，有的人好像喝水都胖。“易瘦体质”简直就像开了挂一般的拉仇恨，说到易瘦体质，就离不开一个词语——基础代谢率。

基础代谢率是指在自然温度环境下，人体在非活动状态下，维持生命所需消耗的最低能量。基础代谢量占人体热量消耗的60~70%，是人体消耗热量最多的一项，也就是说，基础代谢就是一个人消耗卡路里的能力，人过了25岁，基础代谢每年自然下降，很多人到了中年，每年胖2-3斤，十年胖20-30斤，就是这个道理。

相反，若你身体代谢率提高了，消耗的热量就增加，每天多吃一点也不会胖，因为你消耗的热量比别人多，那么你就是易瘦体质的人了！

同样是减肥，爱上这4个习惯，可升高基础代谢率，坚持下来，让体重“哗哗”降下来！

1、吃一份健康的早餐

经过一夜的睡眠，我们只有进食，代谢会随着恢复进食而加快速度，不吃早餐就错过了恢复新陈代谢速度的最佳时期，所以早餐是一定要吃的。当然，要吃健康的早餐，健康早餐的搭配原则是高蛋白质+高纤维组合，有干有稀。尽量少吃高脂肪+高糖分（碳水化合物）组合的食品。

一项以万名肥胖女人作为调查对象的报告也指出，吃早餐减少了全日脂肪的摄取量和吃零食的次数。但是，许多想减肥的人走入了误区，以为早餐是减肥之道。

2、没事多喝水：多喝水有益减肥

很多人觉得喝水并没有什么作用，实际上喝水十分有益于减肥。这是因为一方面，喝水会让口腔和胃部感受到有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，增加饱腹感，降低你的食欲；另一方面，人体70%都是水，一旦身体缺水，你体内的肌肉弹性就会下降，而多喝水有助于你的肌肉增强，而肌肉可以加快燃烧热量，所以，多喝水有助于减肥。

研究发现，每天喝足量水的人比不喝水的人，减肥速度要快20%以上。

怎么喝水最好呢？你可以试着早起空腹喝一杯温水，三餐饭前喝一杯水，一个小时一杯水坚持喝水，一天约4-5L左右的饮水量，一个月后体重肯定可以下降2-3斤。

3、在你的锻炼计划中加入深蹲等力量训练

大众微健康的专业瘦身教练告诉我们，力量训练会促进肌肉生长，增加身体肌肉量，而肌肉量的增加会带来提出代谢率的提高。研究也证实，身体中肌肉比例越高，基础代谢率就越高。（每天1公斤肌肉可以消耗100大卡，而1公斤脂肪只能消耗4-10大卡热量，相差10倍以上！）。

所以，想要健康瘦身，离不开肌肉的帮忙，建议在你的训练中放心大胆的加入深蹲等力量训练吧！

怎么深蹲呢？很简单，腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，掌心相对，手臂前平举，然后缓慢下蹲，臀部向后移动，全程保持腰背挺直，下蹲吸气，起身呼气。

4、睡前做一做拉伸动作

拉伸动作可以有效地促进你的睡眠质量，缓解你的身体疲劳感，还能帮你松筋活血，让你晚上睡觉也在燃脂。此外，睡觉质量好，身体掌管食欲的饥饿素就会分泌的少，而瘦素分泌的多，你的身体代谢自然也会被提高。更重要的是，睡得不好或者睡得少还会让你更容易饿，且倾向吃更多，而且还难以拒绝没营养的垃圾食物。

比较简单的拉伸动作，推荐靠墙抬腿！

靠墙抬腿这个动作想必大家都不会陌生，这个动作又叫竖腿。这个动作不仅仅具有拉伸的作用，还能让我们的血液回流，带给下肢新鲜的血液以及养分，对于脂肪堆积式的浮肿，有很好的缓解效果，所以一个月靠墙抬腿下来，你的小腿会变得细一些。

当然，除了上面的好习惯，你也要摒弃让你增肥的坏习惯！

1、爱喝饮料

英国皇家公共卫生协会对2000名成年人展开了一项关于“饮料热量”的调查，饮料不仅在饮用时增加额外热量，一天之后仍会导致人们渴望吃更多含碳水化合物的食物，从而导致肥胖。此外，饮料中含有的糖分、色素、添加剂等都是对人体不利的。

所以，想要健康瘦身，放下手中的饮料，多喝白水，这样可以增强饱腹感，身体不觉得饿了自然饭量也就下降了，减脂效果显著！

2、爱吃零食

很多人说我饭吃的很少，但是就是瘦不下来，说这种话的很多人是饭吃的少，零食吃得多，当然不会瘦下来了。因为很多市面上的零食，重量轻却热量多，看着吃了小小的零食，其实热量比一碗大米饭还多。

那么，知道零食不好但是又嘴馋怎么办？那就用水果代替，水果不仅有丰富的维生素，还有很多的食物纤维，它们可以避免过多的热量堆积在体内，从而预防肥胖发生的几率。

3、喜欢吃肉菜，喝肉汤

卤肉、红烧肉、肥羊、肥羊等虽然香美多汁，但是脂肪含量很高，油脂如果不能及时排除体外就会在体内积聚成脂肪，形成肥胖。

而各种浓白色的肉汤，其含有比清汤多得多的脂肪。汤变成乳白色，其原理就是脂肪和蛋白质发生了乳化作用，呈乳白色。所以，如果你喜欢吃肉菜，喝肉汤，也容易胖。

如果减肥想吃肉怎么办呢？鸡胸肉、鱼肉都是很好的选择哦，注意每天的量，一巴掌就够了。

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参考文献

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宛儿. 送给懒人的瘦身习惯[J]. 医学美学美容月刊

杜鑫. 如此瘦身,最健康![J]. 品牌研究

萧忠彦. 使出洪荒之力减肥不如改变生活习惯[J]. 健与美

林怡慧. 促进新陈代谢的简易方法让瘦身效果加快一倍[J]. 健康天地