《柳叶刀》公布“最健康”运动：游泳排第2，钟情居家运动是关键                          来源：飞鱼健身运动有益健康这是公认的，但若要说到底哪种运动更好，可能大家各有各的答案，公说公有理婆说婆有理，自然是觉得自己经常做的运动是更好了。不过，真有关于运动和寿命之间的研究，该项研究在知名期刊《柳叶刀》上发表了，研究了多种运动项目对于身体健康的影响程度，最后发现了几种可以延长寿命的运动，下面就具体向大家介绍一下，经常做的人，身体或会更健康长寿，看看你选对了吗？

1、挥拍类运动

在进行挥拍类运动时，可以锻炼到的肌肉也比较多，而且不是局部，是整体，打球时我们还会跑起来，全身从上到下都能得到锻炼。经常进行挥拍类运动，肩部肌肉能够得到放松，肱二头肌、手臂力量、腿部力量都能得到提高，身体的整个协调性和配合性也会变得更好。

2、游泳

据《柳叶刀》的研究表明：游泳仅次于挥拍运动，能降低约28 %的综合死亡率；游泳需要在水中，水流的阻力有利于加速血液循环，增加心脏跳动，能改善心肺功能，而且还能卸掉身体各处肌肉，起到减肥塑身的效果，不但利于健康，还能塑造完美线条。

3、有氧运动

据《柳叶刀》的研究表明：部分有氧运动能降低约27%的综合死亡率，这是因为有氧运动不但能适当加快呼吸，增强飞鸿能，还能促进血液循环，增强新陈代谢，长期有氧运动，能预防心脏病，瘦身减脂，降低生病风险。

普拉提运动是一种很好的网红运动，很多明星和健身达人都纷纷打卡（如上图，孙俪和莫文蔚坚持打卡普拉提10年了），场地不局限，无论你是上班族，还是学生党，随时随地进行，每天只需15-25分钟，宁心静神，在拉伸和加强肌肉的同时，也可促进循环系统的运转，扫除紧张情绪，也有抗衰老的效果。加快毒素和垃圾的排放，让你的肌肤越来越水润，从而达到让你延缓衰老和减肥的效果。

下面就给大家整理几个简单易上手的动作，不妨跟着一起做起来吧，让自己向完美身材靠近。

动作一：卷腹运动

很多男性追求腹肌和人鱼线，这个动作可以很好地锻炼腹部的肌肉。对于那些啤酒肚的男性来说是一个不错的训练方式！注意保持大腿和小腿处于一条直线上，手脚协调性很重要。

动作二：手臂运动

一个可以餐桌前就能做的动作，坐在板凳上，脚踩住拉力器，双手用力往上拉，这个动作可以锻炼我们的上肢，特别适合坐办公室的人来放松自己的双手！

动作三：复合拉伸

这是一个难度系数毕竟高的动作，但也是一个锻炼肌肉比较有效的动作。这个动作也是能够练习我们的大腿还有腹部，把双脚踩到拉力器脚蹬的地方，慢慢地平躺下，然后再起来，重复这个动作。

这三个动作都可以在家里跟老婆一起做，难度系数不会很大，在锻炼身体的同时还能交流夫妻感情，一举两得。但是三个动作都需要借助拉力器，这款拉力器体积比较小，放在家里也不会占地方，比较方便。

下图是经常做普拉提运动的男性朋友，他的变化非常的明显，让整个人看上去更加苗条有魅力。

通过上面的动图我们也能够发现，要想完成以上这三个动作，就必须要有一个拉力器和瑜伽垫来共同搭配完成。今天小编就为大家推荐一款小编亲自良心测试过的一款拉力器，这款拉力器采用了NBR和橡胶管材质，弹力十足，脚踩的位置采用了防滑脚踏螺纹的设计，泡棉材质有着非常强的吸汗能力，值得大家信赖。

现在只需要49.9元，就能拥有这样一个“小型健身房”，你确定还不赶紧购买吗？

若你也想拥有完美身材和健康的身体，凹凸有致的曲线美，运动必不可少，可以选择普拉提运动，不但方便简单，关键效果好，只要坚持，你也能拥有让人羡慕的身材。